손으로 먹을 음식을 재는 요령 5가지 - 음식의 양 측정 / 다이어트 식단 / 건강 식단 / 적정 식단 / 핸드 다이어트

건강한 식습관에서 최우선 과젠느 먹는 음식의 양입니다.

 

과식은 당뇨와 복부비만의 주범인데요 

저울 없이 손으로 먹을 음식의 양을

정확히 알아보는 5가지 방법을 소개해 드릴게요.

 

 

1. 오무린 주먹의 크기

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오무린 주먹의 크기는 우리 몸의 에너지원이 되는

탄수화물 음식의 양을 조절할 때 사용합니다.

 

- 밥

- 식빵

- 면

- 감자

 

 

2. 손바닥의 크기

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손바닥은 과일과 육류의 양을 조절하는데 사용할 수 있습니다.

손바닥의 크기는 '손목에서 손가락이 시작되는 부분까지' 를 말합니다. 

 

 

 

 

 

 

3. 양손을 모아서

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두 손을 모아서 그릇 모양으로 만든 크기는

하루동안 먹어야 하는 야채의 양을 측정하는데 적당합니다.

 

 

 

 

4. 검지와 중지를 붙인 크기

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검지와 중지를 붙인 손가락의 크기로

하루에 치즈를 얼마나 먹을지 알 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

5. 엄지 손가락의 첫 마디

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엄지 첫 마디 길이는 지방과 설탕의 하루 추천 섭취량 입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

핸드 다이어트를 하면,

 

1. 음식을 적게 먹으면서도 하루에 필요한 영양분을 섭취할 수 있기 때문에 효과적이고

2. 체격과 손의 크기가 비례했기 때문에 성별, 나이에 따를 차이도 고려할 수 있으며

3. 성인 1인 권장 칼로리 (남성 2500kcal, 여성 2000kcal)보다 30~40% 적게 섭취 가능 하기 때문에

체중을 10%정도 줄일 수 있다고 합니다.